幸福魔法師

一、    診斷與治療技巧

　　　　如果您的心理經常或偶爾有自殺意念困擾著你，請用下列心理危機等級表自我診斷。

（一）           診斷程序

　　　　　　請由上而下由左而右自問自答，如果自己有列舉之現象，請逐條勾選，最後勾選到的等級，就是您的心理危機等級。

（二）判讀程序

　　　１、輕度危機：第一等至第二等，有生活適應的危機，容易沉淪於他人或事件或生涯的際遇之中。覺悟自己沒有能力控制環境，會有死亡意念，但還不會威脅生命，但應找親友談談。

　　　２、中度危機：第三等至第四等，特定的事件或他人已經消失，而沉淪於特定的負向動機意念，或者特定的負向情緒之中。不再攻擊外在的條件刺激源，而只攻擊自己負向的反應與自我狀態。覺悟自己沒有能力控制自己，會有死亡意念，但還不會威

　　　　　脅生命，但應尋求專業心理諮商或輔導。

　　　３、重度危機：第五等至第六等，不再攻擊他人或自己或事件的如何與如何，而直接威脅生命的存在狀態與繼續存在的可能性。覺悟沒有能力繼續活下去，心裡頭只有一個念頭，就是「死」、「想死」、「去死」、「死了算了」、「死了就都沒了」。請立即找人陪伴，不要讓自己離開人群，避免一個人獨處，儘速尋求專業

　　　　　心理治療。

　　　４、急迫危機：第七等，覺悟自己沒有能力救活自己，生命有立即性的急迫危機，請再給自己的生命一次機會，千萬不要獨處，一定要找人陪伴，告訴自己立刻接受專業心理治療，或精神藥物治療。至少，打電話給生命線1995，張老師1980，或天使專線0800555911，請為自己留一線生機。

(三)治療程序                  

　　　１、請先確認自己的心理危機在第幾等第幾級，然後把該等別之內，各級別的內容都逐一想想，可以自我對話，可以自己和自己筆談，當然找個人來對談最好。

　　　２、該等別之所有級別內容討論完之後，請往上跳一個等別，再進入上一個等別之內的所有級別內容去自我對話。

　　　３、請逐一往上升等，並自我對話。程序如下:6等ZYXWV級→5等UTS級→4等RQP級→3等ONMLK級→2等JIH級→1等GFEDCBA級。

　　　４、請記住，只要往上一等級自我對話，即可降低危機等級。可以分日分段進行，不一定一次就從6等跳到1等。

　　　５、拜託你，找人陪，找人談，找專人諮商，找專家心理治療。千萬別放棄一線生機。當我們一起穿越生命最黑暗的幽谷時，新生的曙光總是閃耀在黑暗盡頭的轉彎之處。自己解不開的結，或許別人一觸即通。生命中最黑暗的幽谷，或許，就是另一個香格里拉的大門。

　　　６、一定要活著，只要活著。人可以單純的活著，不計成敗，不論苦樂，更無所謂價值或虛無。看透了人生，可以只是活著、只要活著。活著，就是人生。

二、心理上的努力                          

   　　如果我的心像一個摸彩箱，黑球代表壞的，紅球代表好的。紅球代表：說好話、做好事、想快樂的念頭。黑球代表：說不好的話、做不好的事、想不快樂的念頭；以及不說好話、不做好事、不想快樂的念頭。

（一）如果我的摸彩箱裡，黑球比紅球多!

　　 １、別再問「為什麼」、「憑什麼」、「怎會是我」、「…因為，愈問，黑球愈多」。

　　２、請告訴自己「主動丟入紅球」讓紅球多過黑球。

（二）如果我的摸彩箱裡，己全部都塞滿黑球…

　　　１、別再想「世界無處容身」「生命找不到價值」、「活著尋不著原因」、「…因為，愈想，黑球就愈脹大」。你只是，日以繼夜的折磨自己、害自己，而不是幫自己。

　　　２、請告訴自己「活著幹嘛一定要有意義、有價值、有原因」、「創傷事件不一定要解決──黑球不一定要丟掉」、「乾脆再增加一個新的摸彩箱，主動丟入一堆紅球，誰說不能同時有二個摸彩箱──許自己另一個人生」、不是「事情沒解決我怎麼活下去」，而是「事情沒解決的狀況下，我可以怎樣子活下去」。

　　　　　　不是苦盡甘才會來。不是離苦，才能得樂。而是苦中就可以作樂。

　　　（３）請告訴自己：成敗、苦樂、價值、意義，都可以無計較，也都可以無所謂。可以想不開，也可以豁達。只要活著，沒什麼好不好，就是生命的另一個境界。

三、行為上的努力                        

　（一）如果我的生活作息不正常

　　　１、別縱容自己：「不想怎樣→就不去想怎樣」，別讓晨昏巔倒，別讓自己只是坐著，只是靠著，只是聽著。別讓自己只是悶著，只是無聊，只是啥事都不會做。一再縱容自己生活作息不正常，只是日以繼夜的傷害自己，而不是幫自己。

　　　２、請告訴自己：「我一定要強迫自己」、「強迫自己生活作息正常」、「強迫自己充實生活的內容」、「尤其是強迫自己不可縱容自己」。只有強迫自己生活作息正常，才是真的在幫助自己。

　（二）如果我的行為無法自己控制

　　　１、別放棄自己：「最多，就是死，死了，就一了百了!」、「出事最好，出事了，就沒有痛苦了!」、「做吧!成了，他們就會得到報應！」。知道行為已經失控，乾脆就放棄自己，只是自己在害自己，而不是幫自己。

　　　２、請強迫自己：趕快找家人、親戚、朋友幫忙，趕快找專業心理諮商或心理治療機構，接受專業援助，改變自己的想法、行為與人生。只有強迫自己接受專業援助，努力再造一個新的生活與生命，才是真的在幫助自己。

　（三）如果我想不去做該做的事，又想去做不該做的事。

　　　１、別欺侮自己：該做的事，一件都不能少，不該做的事，一件都不可以做。有了第一遭，就有第二回，接二連三之後，事情就不可收拾，自己就逼得走投無路。

　　　２、請幫助自己：如果遏阻不了上述的念頭，就是求助的時機到了請找人幫您忙，就是您在幫您自己。

四、如果，心理與行為的努力都沒有成功

       請別獨居或獨處，請儘量讓自己和別人保持聯繫，請找人陪著您，請黏著某人，請把您的危機告訴親友，請打生命線1995、張老師1980、或天使專線0800555911，請儘速前往精神科醫院掛診臨床心理科，接受精神科醫師尤其是心理治療師的協助。