幸福魔法師

*UD雷達圖

請把A系列的合計分數，標示在下圖A軸線上；並將B、C系列的合計分數，分別標示在B、C軸線上。再把三個標示點用三條線連接起來，就可以在雷達圖上看到你抗憂鬱能力的三維圖示。你可以清楚看到，哪一個向度的能力指標較強，哪一個向度的能力指標較弱。三個不同向度的能力指標，可能分配在相同的級別，但也可能分配在不同的級別。UD雷達圖上，不可以得到比UD能力分級表上更詳實的資料，來判斷一個人的抗憂鬱能力。還可以比較一個人不同時期（或事件）的UD值與三個能力指標的差異發展，也可以比較不同人（家人、同學、同事…….）的UD值與三個能力指標的差異分配。可以用在自我成長訓練，也可以用在輔導、諮商與心理治療。

（七）UD雷達圖進階說明

    三個向度能力指標分配在相同級數，內在一致性越高，越不會產生內在衝突，分配的級數愈大，內在一致性就愈低，內在的衝突會引爆外在人際或環境衝突。如果你想強化自己的UD值，就得同步發展三個能力指標，先把分數較低的能力指標拉高。最重要的是當你覺得挫敗或憂鬱時，其實是三個向度能力指標發生衝突，只要強化某些能力指標的分數，挫敗與憂鬱就會消失。如果你想要訓練自己或治療自己，請看以下八種不同狀態的解析。

1、UD-M值偏高：對於環境與自我覺察能力較高，正念多而強勁。

（1）UD-B值偏高：抉擇力強，行動力高，行為效能也佳，自我與環境及二者的互動狀態會發生改變。

A、 UD-C值偏高：覺察力廣而強，正念多而強；抉擇與行動力高，行為效能良好；對環境與自我的滿意度高，有能力自我實現或改變現況，心想事成、安適自在。

B、 UD-C值偏低：覺察力廣而強，正念多而強，行動力高，行為改變效能也高；對是對於生活的每個事件都難以忍受且引以為苦，想的多、做得多但抱怨也非常多。他努力去改善自己的生活處境與自己，但是永遠不滿意自己和環境。

（2）UD-B值偏低：抉擇不易，行動力弱，行為效能低，自我與環境及二者的互動狀態並不會發生改變。

A、UC-D值偏高：覺察力廣而強，正念多而強；但是抉擇能力低，行動力弱，行為效能不良；所以想的多、做得少，認知與行為發生愈大的衝突。但是他並不把內在衝突當一回事，而覺得日子已經很好過，自己能檢討、有正念，就已經非常好了。

B、UC-D值偏低：覺察力廣而強，正念多而強；但是抉擇能力低，行動力弱，行為效能不良；想的多、做的少，認知與行為發生愈大的衝突。什麼都看得到，也會要求自己；但是大部分都不會有所改變。他非常痛苦，他不滿意環境如此乖桀橫逆，他更無法忍受自己的要求卻都無法實現。他怨天尤人也自怨自艾，他生氣憤怒也哀傷苦悶。

2、UD-M值偏低：對環境與自我覺察能力低，正念少而弱。

（1）UD-B值偏高：抉擇能力強，行動力高，行為效能也高；因為對環境與自我覺察能力低，正念少而弱，所以出錯的機率也愈大。

A、UD-C值偏高：個體愈安適，愈沒有危機意識；反而讓個體做愈多、錯愈多，搞得天怒人怨，卻愈沒有自覺。

B、UD-C值偏低：個體愈多挫敗，做愈多、愈搞不清楚，做愈多、愈沒法子忍受自己的人生。不但天怒人怨，更是怨天尤人。

（2）UD-B值偏低：抉擇能力弱，行動力愈低，行為效能也愈差；想得少也做得少，認知與行為之間的衝突愈來愈模糊，卻卡在當下的處境而無法動彈。

A、UD-C值偏高：當事人不知道自己或環境那裡發生問題，也不會去想這些問題，偶爾想想也很少會去做什麼，做了也沒多大的效果。想想也就算了，雖然沒去執行；但是他告訴自己有想就好，偶爾會檢討自己就很棒了。日子雖然動彈不得，他卻自認日子還是得過得去，生活仍然很安適。

B、UD-C值偏低：當事人沒法忍受環境的挫敗，想的少、做的也少，他不責備自己，卻一直怨天尤人。日子陷入泥沼，卻不知道發生什麼事，也不知道自己能做什麼。