來測驗自己的抗憂鬱指數有多少吧(上半)－幸福魔法師

生活中有成功有失敗、有快樂有痛苦、有的價值滿滿有的了無意義，失敗的時候，痛苦的時候、沒有價值感的時候，你就會覺得不幸福。人只要不幸福，就會產生憂鬱的身心自我狀態。
　　但是，一個人開始憂鬱的同時，卻可以激發出抗憂鬱的能力，讓他有能力承受憂鬱與不幸福，讓他有能力去創造幸福，找到他的成功、快樂和價值。
　　本量表取材於董氏基金會台灣人憂鬱症量表與青少年憂鬱情緒自我檢視表的20個題目，以心理治療為取向，採用文字治療技術發展出60個題目。如果你填了任何憂鬱量表而覺得有些憂鬱，或者你生活中自覺有些憂鬱，或者你是憂鬱症患者，請你打開本量表一一填寫，就可以在憂鬱的心理叢林中，找到你自己的抗憂鬱神劍。　　每個人都有抗憂鬱的能力，但是沒去用它或強化它，它就埋在叢林深處，任憑憂鬱的毒藤放肆攀爬而迷失了自我。找出你的抗憂鬱能力，加油！常常測量你的抗憂鬱能力，你就可以知道你有多棒，以及更棒、棒到什麼程度。

一.填表說明：想檢查一下你的抗憂鬱能力嗎？請填寫下列評量表，依照最近半個月到一個月之間，你的想法、心境、感覺和行為，逐題圈選「是」與「否」。回答「是」計一分，回答「否」不計分，A,B,C需獨立統計．統計ABC三項的分數，再加總三項總分就得到你的抗憂鬱能力指數。

兒童青少年抗憂鬱能力自我評量表
題次	題目	A		B		C
		是	否	是	否	是	否
01	就算我會失去耐心，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
02	就算我會失去耐心，但是偶爾我也很有耐心，我有能力讓自己多點耐心！			是	否
03	就算我會失去耐心，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
04	就算我會煩躁，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
05	就算我會煩躁，但是偶爾我也很舒爽平靜，我有能力讓自己不要煩不要躁！			是	否
06	就算我會煩躁，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
07	就算我想離開目前的生活環境，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
08	就算我會想離開目前的生活環境，但是偶爾我也會留戀目前的生活環境，我有能力讓自己「存活」在目前的生活環境！			是	否
09	就算我會想離開目前的生活環境，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
10	就算我生氣，愈來愈容易生氣，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
11	就算我會生氣，愈來愈容易生氣，但是偶爾我會控制自己不生氣，而且愈來愈不生氣，我有能力讓自己不生氣！			是	否
12	就算我愈來愈容易生氣，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
13	就算我心情很不好，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
14	就算我會心情很不好，但是偶爾我也會心情很好，我有能力讓自己的心情變好！			是	否
15	就算我心情很不好，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
16	就算我整天都懶洋洋且無精打采，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
17	就算我會懶洋洋或無精打采，但是偶爾我也會精神很好而且興致勃勃，我有能力讓自己打起精神來！			是	否
18	就算我整天懶洋洋、無精打采，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
19	就算我覺得身體很不舒服，但是我很清楚告訴自己，我要讓身體好起來！	是	否
20	就算我會覺得身體不太舒服，但是偶爾我也會覺得身體很好，我有能力讓自己的身體保持或恢復健康！			是	否
21	就算我身體不舒服，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
22	就算我覺得胸部會悶悶的，但是我很清楚告訴自己，這並不是多麼嚴重或可怕的事情！	是	否
23	就算我會覺得胸悶，但是偶爾我並不會胸悶，我有能力去做些什麼事，來讓自己不要胸悶！			是	否
24	就算我常胸悶，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
25	就算我覺得全身無力，但是我很清楚告訴自己，儘量要振作起來！	是	否
26	就算我會覺得全身無力，但是偶爾我也會覺得體力很好，我有能力強健自己的體力！			是	否
27	就算我常全身無力，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
28	就算我睡不安寧，容易睡不著或易（驚）醒，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
29	就算我會睡不安寧，不易睡著或易（驚）醒，但是偶爾我也可以睡著、睡到天亮，我有能力讓自己睡個好覺。			是	否
30	就算我常失眠，睡不安寧，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
31	就算我不想上班（上學），但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
32	就算我會不想上班（上學），但是偶爾我也會想去上學，我有能力要求自己去上學！			是	否
33	就算我很不想上班（上學），我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
34	就算我對許多事都失去了興趣，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
35	就算我會對許多事失去興趣，但是偶爾我也會對許多事很有興趣，我有能力讓自己保持活力！			是	否
36	就算我對許多事都失去興趣，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
37	就算我坐立不安，靜不下來，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
38	就算我會坐立不安，靜不下來，但是偶爾我也可以平平靜靜，也很安適自在，我有能力讓自己平靜下來！			是	否
39	就算我會坐立不安，靜不下來，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
40	就算我只想一個人獨處，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
41	就算我會想一個人獨處，但是偶爾我也會和別人共處，我有能力讓自己去和別人在一起！			是	否
42	就算我只想一個人獨處，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。					是	否
43	就算我什麼事都不想做，但是我很清楚告訴自己，儘量別再這樣！	是	否
44	就算我會什麼事都不想做，但是偶爾我也會什麼事都可以去做，我有能力要求自己去做些不想做的事！			是	否
45	就算我什麼事都不想做，我也覺得自己還好，不會造成生活上太大的困擾。